वेट लॉस करने के लिए ब्रेकफास्ट में खाएं ये सुपरफूड्स 

(Eat these superfoods at breakfast to lose weight)

1. Sambar – वेट लॉस करने के लिए रोजाना आप सुबह ब्रेकफास्ट में सांबर में अलग-अलग तरह की सब्जियां डालकर और भी ज्यादा हेल्दी और टेस्टी बनाकर खा सकते है। 

1. Sambar – To lose weight daily, you can eat more healthy and tasty by adding different types of vegetables in sambar in the morning breakfast.


2. Banana – वेट लॉस करने के लिए रोजाना आप सुबह ब्रेकफास्ट में केला खाएं। केला खाने से पेट की चर्बी कम होती है और साथ में केले में फाइबर अधिक मात्रा में होने के कारन आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ भी महसूस करवाता है। तो आप सुबह ब्रेकफास्ट में केले को खाएं और वेट लॉस करें।

2. Banana – Every day you eat a banana in the morning for breakfast to lose weight. Eating bananas reduces stomach fat and also makes your stomach feel full for a long time due to the high amount of fiber in the bananas. So you eat bananas at breakfast and lose weight in the morning.

3. Moong dal chilla – मूंग दाल अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरी होती है। इसे बनाने के लिए आप चीले के घोल में शिमला मिर्चगाजर, बींस आदि जैसी सब्जियां बारीक काट कर इसमें डाल लें या फिर आप चीले के घोल की अंदर पनीर की स्टफिंग कर लें। कम से कम तेल या घी में इसे बनाएं और इसके साथ में छाछ भी ले सकते है। तो ऐसे आप सुबह ब्रेकफास्ट में हेल्दी और टेस्टी मूंग दाल चीला बनाएं और खायें।

 

3. Moong dal chilla – Moong dal is packed with good quality protein. To make it, you finely chop vegetables like capsicum, carrots, beans, etc. in the cheela solution, or else you can make cheese stuffing inside the cheela solution. Make it at least in oil or ghee and you can also take buttermilk with it. So you can make healthy and tasty moong dal chila in breakfast and eat it in the morning.


4. Poha – पोहा पेट की चर्बी तेजी से कम करता है और साथ में पोहा वजन कम करने में भी मदद करता है। पोहे में अलग-अलग तरह की सब्जियां डालकर और मूंगफली डालकर भी ज्यादा हेल्दी और टेस्टी पोहा बनाएं और खाएं। इसका सेवन करने से पेट की चर्बी कम होती है।

4. Poha – Poha reduces belly fat rapidly and at the same time Poha also helps in losing weight. Make more healthy and tasty poha by eating different types of vegetables and peanuts in Poha and eat them. By consuming it, the fat of the stomach is reduced.

5. Curd – आप सुबह ब्रेकफास्ट में दही खा सकते है क्युकी दही पेट को हल्का रखने में मदद करता है और दही खाने से शरीर हाइड्रेट भी रहता है। तो आप रोजाना सुबह ब्रेकफास्ट में हेल्दी और टेस्टी दही का सेवन करें और खुद को हेल्दी बनाए रखने में और वेट लॉस करने में मदद करें। 

5. Curd – You can eat curd in breakfast in the morning because yogurt helps in keeping the stomach light and eating curd also keeps the body hydrated. So you eat healthy and tasty yogurt every morning at breakfast and help yourself to stay healthy and lose weight.


6.Egg – अंडा विटामिन और खनिज, जैसे सेलेनियम और राइबोफ्लेविन से भरपूर मात्रा में पाए जाते है।अंडा आपके वजन को नियंत्रित रखने में काफी मदद करता है। और साथ में आप ओवरइटिंग से बच जाते हैं। तो आप रोजाना सुबह ब्रेकफास्ट में हेल्दी और टेस्टी अंडे का सेवन करें और खुद को हेल्दी बनाए रखने में और वेट लॉस करने में मदद करें।

6.Egg – Eggs are rich in vitamins and minerals, such as selenium and riboflavin. Eggs help a lot in controlling your weight. And together you are saved from overwriting. So you eat healthy and tasty eggs in breakfast every morning and help yourself to keep healthy and lose weight.

7. Bread Roll – रोटी में फैट बहुत कम होता है साथ ही इसमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में पाए जाते है।खूब सारा फाइबर होने के कारण यह पचने में भी आसान है। तो रोजाना सुबह आप आपने ब्रेकफास्ट में गेहूं के आटे के साथ जई का आटा, रागी, सोयाबीन मिलाकर या हरी सब्जियां भरकर रोटियां बनाएं और खाएं। जिससे आप को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलेगा।

7. Bread Roll – Bread has very little fat as well as protein and fiber are found in it in plenty. It is also easy to digest due to having a lot of fiber. So, in the morning every morning, you make breakfast by eating wheat flour mixed with oat flour, ragi, soyabean or by filling green vegetables and eat rotis. Which will help you to keep healthy.

8. Sprout – अंकुर (Sprout) में फैट काफी कम होता है। अंकुर (Sprout) में मल्टि-ग्रेन ब्रेड ले लें या अंकुर (Sprout) को आप ब्रेड के अंदर भरकर सैंडविच बनाकर खा सकते हैं। इससे लंबे समय तक पेट भरा होने का अहसास होता है। इसके अलावा आप अंकुर (Sprout) को छाछ या दही के साथ भी ले सकते है। तो रोजाना सुबह आप आपने ब्रेकफास्ट में अंकुर (Sprout) का सेवन करें और खुद को वेट लॉस कराके हेल्दी बनाए रखने में मदद करें।

8. Sprout – Sprout is very low in fat. Take multi-grain bread in Sprout or you can eat Sprout by filling it with bread and making sandwiches. This causes a feeling of fullness for a long time. Apart from this, you can also take Sprout with buttermilk or curd. So, in the morning every morning, you eat Sprout in your breakfast and help yourself to maintain healthy by losing weight.

9. Oatmeal – दलिया में मिनरल, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर मात्रा में पाए जाते है।  दलिया को सब्जियों के साथ बनाकर खाएं। यह हर तरीके से काफी पौष्टिक नाश्ता है। दलिया का सेवन करने से रक्तचाप का खतरा भी कम रहता है। तो रोजाना सुबह आप आपने ब्रेकफास्ट में दलिया को दूध, दही या सब्जियों के साथ बनाएं और खाएं। जिससे खुद को  हेल्दी बनाए रखने में और वेट लॉस करने मदद मिलेगा।

9. Oatmeal – Oatmeal is found in plenty in minerals, fiber and carbohydrates. Make porridge with vegetables and eat it. It is a very nutritious snack in every way. Consuming oatmeal also reduces the risk of blood pressure. So every morning you make and eat porridge with milk, curd or vegetables in breakfast. Which will help you to keep yourself healthy and lose weight.

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